Adultes
"Je suis convaincu qu'avec un entraînement régulier il est tout à fait possible de transformer son esprit dans un sens positif,
en cultivant les pensées, les attitudes et les tendances qui sont bénéfiques à nous-mêmes et aux autres,
et en réduisant celles qui sont nuisibles." XIVème Dalaï Lama
- Cycle MBSR -
Le programme de réduction du stress basée sur la Pleine conscience MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) a été conçu et initié dès 1979 par Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine à la Clinique de Réduction du Stress du centre hospitalier de l’Université du Massachusetts, afin de réduire les effets délétères du stress lié à la maladie et aux douleurs chroniques.
Aujourd'hui, nombre de médecins et professionnels du soin de par le monde s’y réfèrent dans leur travail quotidien lorsqu’ils sont aux prises avec la souffrance humaine. Au-delà des hôpitaux, le programme MBSR est entré à présent dans le monde des entreprises, les écoles et universités, la sphère politique, les prisons.
Aujourd'hui, nombre de médecins et professionnels du soin de par le monde s’y réfèrent dans leur travail quotidien lorsqu’ils sont aux prises avec la souffrance humaine. Au-delà des hôpitaux, le programme MBSR est entré à présent dans le monde des entreprises, les écoles et universités, la sphère politique, les prisons.
Pourquoi s'engager dans un cycle MBSR ?
La Pleine Conscience s'adresse à toute personne désireuse de prendre davantage soin d'elle-même pour :
- se poser ; identifier et apprivoiser son stress et ses émotions ; aborder le présent dans un esprit curieux et ouvert ; développer sa sérénité ; cultiver un espace relationnel de présence bienveillante à soi et aux autres ;
- mieux se connaître ; découvrir ses ressources ; améliorer l'estime de soi et sa présence au monde ;
- gérer de façon plus ajustée les situations sources de stress (environnemental, professionnel, familial) ;
- se reconnecter à ses valeurs et choisir d'agir dans le respect de celles-ci.
BÉnÉFICES
- se poser ; développer notre sérénité ; savourer l'instant présent tel qu'il se déroule;
- mieux se connaître et améliorer sa relation aux autres;
- prendre davantage soin de soi et améliorer l'estime de soi - et ainsi prendre soin de notre rapport au monde;
- pouvoir aborder de façon plus ajustée les situations sources de stress (professionnel, familial, environnemental).
INDICATIONS
- stress, anxiété et ruminations mentales
- difficultés à gérer ses émotions
- troubles du sommeil ou gastro-intestinaux ou céphalées liés au stress
- hypertension artérielle
- douleur chronique
- troubles alimentaires
- prévention de la rechute dépressive
"Le désarroi dans lequel nous nous trouvons est en fait une aubaine : il témoigne de notre sensibilité.
Ceux qui traversent la vie sans le moindre sentiment de détresse sont inconscients.
La détresse induite par notre prise de conscience recèle un immense potentiel de transformation, un trésor d'énergie dans lequel nous pouvons puiser à pleines mains et que nous pouvons utiliser pour construire quelque chose de meilleur, ce que l'indifférence ne permet pas." Jigme Khyentse Rinpoche
Contre-indications
Cette approche n’est pas appropriée pour la dépression ou le burn-out en phase aiguë, les séquelles psychologiques d'abus physiques ou émotionnels, les troubles bipolaires non stabilisés ou psychotiques (délires, hallucinations), la dissociation, les attaques de panique récurrentes.
Comment cela se passe-t-il ?
Le programme MBSR est structuré et progressif, peu théorique et essentiellement pratique, participatif et soutenant.
Au cours de ces séances, nous alternerons :
Ce programme demande d’être présent aux séances et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30 minutes).
Au cours de ces séances, nous alternerons :
- des pratiques guidées de pleine conscience,
- des apports théoriques sur le fonctionnement du stress mais aussi du mental et des émotions,
- des périodes de réflexion et d'échanges afin de soutenir le processus d'apprentissage.
Ce programme demande d’être présent aux séances et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30 minutes).
Comment en savoir plus et s’inscrire ?
Une rencontre d’information a lieu avant le début du programme. Votre présence y est requise pour pouvoir s’inscrire au programme. Cette séance permet d’une part de présenter le programme aux candidats-participant.e.s et d’autre part, de mettre l’accent sur l’importance majeure de l’investissement personnel et intentionnel des participant.e.s dans le programme.
Important : la séance d'information est remplacée par une rencontre individuelle (45 minutes).
Cette rencontre est un préalable requis pour pouvoir s'inscrire au cycle.
Me contacter : [email protected] ou 0479 377 427.
Important : la séance d'information est remplacée par une rencontre individuelle (45 minutes).
Cette rencontre est un préalable requis pour pouvoir s'inscrire au cycle.
Me contacter : [email protected] ou 0479 377 427.
PRATIQUEMENT
POUR LES LIEUX + DATES & HORAIRES + TARIFS => VOIR LA RUBRIQUE : INFOS PRATIQUES
Le cycle se tient en présentiel dans le respect des consignes sanitaires du moment et pourra donc basculer en ligne uniquement si requis - notre préférence et notre priorité restent de vous accueillir et vous accompagner en présentiel; l'expérience du cycle en version online nous en a cependant démontré toute la richesse quant à ses bénéfices pour les participant.e.s.
Le cycle se déroule en petit groupe afin de soutenir de façon qualitative et personnalisée les processus d'apprentissage de chacun.e. Les participant.e.s s'engagent à participer à l'entièreté du programme de 8 semaines et à pratiquer quotidiennement les exercices à domicile (30 minutes) qui seront proposés chaque semaine durant toute la durée du cycle.
Séance d'information :
La séance d'information est remplacée par une rencontre individuelle (45 minutes) qui permet d’une part de présenter le programme aux candidats-participant.e.s et d’autre part, de mettre l’accent sur l’importance majeure de l’investissement personnel et intentionnel des participant.e.s dans le programme.
Cette rencontre est un préalable requis pour pouvoir s'inscrire au cycle.
Me contacter : [email protected] ou 0479 377 427.
Lieux : en fonction des dates du cycle proposé - voir dans la rubrique INFOS PRATIQUES
- dans la chaleureuse salle de yoga au sein de la coopérative GRAINES de VIE à Grez-Doiceau (Nethen)
- dans le grand salon des ORANGERS à 1150 Woluwé-Saint-Pierre
- dans la lumineuse salle du Centre de Thérapies Le MAT à 1200 Woluwé-Saint-Lambert
- dans la salle polyvalente du Centre d'Ostéopathie STILLNESS à 1170 Watermael-Boisfort
DATES & TARIFS : VOIR LA RUBRIQUE INFOS PRATIQUES
Le cycle se tient en présentiel dans le respect des consignes sanitaires du moment et pourra donc basculer en ligne uniquement si requis - notre préférence et notre priorité restent de vous accueillir et vous accompagner en présentiel; l'expérience du cycle en version online nous en a cependant démontré toute la richesse quant à ses bénéfices pour les participant.e.s.
Le cycle se déroule en petit groupe afin de soutenir de façon qualitative et personnalisée les processus d'apprentissage de chacun.e. Les participant.e.s s'engagent à participer à l'entièreté du programme de 8 semaines et à pratiquer quotidiennement les exercices à domicile (30 minutes) qui seront proposés chaque semaine durant toute la durée du cycle.
Séance d'information :
La séance d'information est remplacée par une rencontre individuelle (45 minutes) qui permet d’une part de présenter le programme aux candidats-participant.e.s et d’autre part, de mettre l’accent sur l’importance majeure de l’investissement personnel et intentionnel des participant.e.s dans le programme.
Cette rencontre est un préalable requis pour pouvoir s'inscrire au cycle.
Me contacter : [email protected] ou 0479 377 427.
Lieux : en fonction des dates du cycle proposé - voir dans la rubrique INFOS PRATIQUES
- dans la chaleureuse salle de yoga au sein de la coopérative GRAINES de VIE à Grez-Doiceau (Nethen)
- dans le grand salon des ORANGERS à 1150 Woluwé-Saint-Pierre
- dans la lumineuse salle du Centre de Thérapies Le MAT à 1200 Woluwé-Saint-Lambert
- dans la salle polyvalente du Centre d'Ostéopathie STILLNESS à 1170 Watermael-Boisfort
DATES & TARIFS : VOIR LA RUBRIQUE INFOS PRATIQUES
- Séances individuelles -
Sur rendez-vous uniquement, me contacter : tél 0479 377427 - em@il [email protected]
Lieu : Les Orangers, avenue des Orangers 24 à 1150 Wolusé-St-Pierre.
Également en BRABANT WALLON à Grez-Doiceau (Nethen).
Les séances se tiennent en présentiel. Possibilité en ligne uniquement pour un premier rendez-vous.
Un entretien lors de la première rencontre permet d'évaluer ensemble la pertinence de l'accompagnement individuel.
Adapté à la spécificité de chaque demande, l'accompagnement se veut pratique, structuré et progressif, en général sur une durée de 4 à 6 séances (durée : 75 minutes) afin de pouvoir traverser la difficulté du moment et amorcer vers plus d'autonomie le changement bénéfique.
- Personne âgée & personne accompagnante/soignant.e. -
Accompagnement personnalisé
Permet d'apaiser et nourrir la dynamique relationnelle par la qualité de présence.
Adapté à la spécificité de chaque demande, l'accompagnement se veut un temps de dialogue, d'écoute et d'exploration sur une durée de 1 à 2 séances (durée : 60 minutes).
À domicile, en maison de retraite ou de soins, en clinique.
Séance en présentiel ou en ligne (prévoir une connexion internet + tablette ou ordinateur).
Lieu : Les Orangers, avenue des Orangers 24 à 1150 Wolusé-St-Pierre.
Également en BRABANT WALLON à Grez-Doiceau (Nethen).
Les séances se tiennent en présentiel. Possibilité en ligne uniquement pour un premier rendez-vous.
Un entretien lors de la première rencontre permet d'évaluer ensemble la pertinence de l'accompagnement individuel.
Adapté à la spécificité de chaque demande, l'accompagnement se veut pratique, structuré et progressif, en général sur une durée de 4 à 6 séances (durée : 75 minutes) afin de pouvoir traverser la difficulté du moment et amorcer vers plus d'autonomie le changement bénéfique.
- Personne âgée & personne accompagnante/soignant.e. -
Accompagnement personnalisé
Permet d'apaiser et nourrir la dynamique relationnelle par la qualité de présence.
Adapté à la spécificité de chaque demande, l'accompagnement se veut un temps de dialogue, d'écoute et d'exploration sur une durée de 1 à 2 séances (durée : 60 minutes).
À domicile, en maison de retraite ou de soins, en clinique.
Séance en présentiel ou en ligne (prévoir une connexion internet + tablette ou ordinateur).
- Séances de méditation en groupe -
Méditer ensemble, c'est comme faire pousser un jardin de fleurs, nous dit Thich Nhat Hanh. Offrons-nous un espace pour nous "pauser", nous détendre, nous reconnecter à nous-mêmes, et cultiver ensemble "cette rencontre sereine avec le monde" que nous offre la pleine conscience.
JOURNÉES DE MÉDITATION ouvertes à toutes les personnes ayant une pratique de méditation et/ou suivi un cycle MBSR/MBCT . Votre inscription est nécessaire car le nombre de places est limité par la taille de la salle : tél 0479 377427 - em@il [email protected]
Vous pouvez assister à une seule journée, ou vous inscrire à plusieurs journées, comme autant d'opportunités de renouveler votre engagement et votre désir de nourrir une pratique régulière, partagée et soutenante.
DATES : me contacter
Lieux : à Woluwé et à Grez-Doiceau (Brabant Wallon)
Horaires : une journée de week-end, de 10H à 16H.
Coût : 50 € la journée. Le prix tient compte de la petite taille du groupe permettant une occupation confortable des lieux (salle, cuisine, jardin) ainsi qu'une attention personnalisée à chacun.e tout au long de la pratique. Café, thé et collations-santé à disposition. Déjeuner sur le mode "auberge espagnole".
PRATIQUE GUIDÉE DU LUNDI SOIR : POUR BIEN DÉMARRER LA SEMAINE
Attention, la pratique n'est actuellement pas proposée.
Chacun.e est bienvenu.e, ouvert à toutes et tous !
Ces séances de méditation en groupe sont ouvertes à toutes et tous, avec ou sans expérience de la méditation, adultes et adolescents, débutants et pratiquants occasionnels ou réguliers, chacun-e y est bienvenu-e pour explorer ensemble la pratique de la méditation (assise et marchée, silencieuse et en partie guidée) suivi d'un moment de partages.
Horaire : 2 lundis par mois de 18h30 à 19h30 sauf durant les congés scolaires. Merci de prévoir votre arrivée 10 minutes avant pour prendre le temps de vous installer. Lorsque la météo le permet, des moments de marche méditative en extérieur sont proposés.
Lieu : Les Orangers à Woluwé-St-Pierre.
Coût : participation consciente c'est-à-dire donation libre, transparente et solidaire.
Pour l'agenda, merci de me contacter par e-mail : [email protected]
JOURNÉES DE MÉDITATION ouvertes à toutes les personnes ayant une pratique de méditation et/ou suivi un cycle MBSR/MBCT . Votre inscription est nécessaire car le nombre de places est limité par la taille de la salle : tél 0479 377427 - em@il [email protected]
Vous pouvez assister à une seule journée, ou vous inscrire à plusieurs journées, comme autant d'opportunités de renouveler votre engagement et votre désir de nourrir une pratique régulière, partagée et soutenante.
DATES : me contacter
Lieux : à Woluwé et à Grez-Doiceau (Brabant Wallon)
Horaires : une journée de week-end, de 10H à 16H.
Coût : 50 € la journée. Le prix tient compte de la petite taille du groupe permettant une occupation confortable des lieux (salle, cuisine, jardin) ainsi qu'une attention personnalisée à chacun.e tout au long de la pratique. Café, thé et collations-santé à disposition. Déjeuner sur le mode "auberge espagnole".
PRATIQUE GUIDÉE DU LUNDI SOIR : POUR BIEN DÉMARRER LA SEMAINE
Attention, la pratique n'est actuellement pas proposée.
Chacun.e est bienvenu.e, ouvert à toutes et tous !
Ces séances de méditation en groupe sont ouvertes à toutes et tous, avec ou sans expérience de la méditation, adultes et adolescents, débutants et pratiquants occasionnels ou réguliers, chacun-e y est bienvenu-e pour explorer ensemble la pratique de la méditation (assise et marchée, silencieuse et en partie guidée) suivi d'un moment de partages.
Horaire : 2 lundis par mois de 18h30 à 19h30 sauf durant les congés scolaires. Merci de prévoir votre arrivée 10 minutes avant pour prendre le temps de vous installer. Lorsque la météo le permet, des moments de marche méditative en extérieur sont proposés.
Lieu : Les Orangers à Woluwé-St-Pierre.
Coût : participation consciente c'est-à-dire donation libre, transparente et solidaire.
Pour l'agenda, merci de me contacter par e-mail : [email protected]